过个小年胖三斤,张一碗有办法

2019-02-28 08:52:14 来源: 神州加盟网 有258人参与
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到了小年开始,家里就会变得热闹了起来,节日食品丰富饮食少不了大肉,大量摄入高热量、高脂肪食品,运动量却相对减少。不要把自己变成一只“”,张一碗告诉你怎么快速消耗热量。

跑步算是全身类的运动,对于有助于调节体脂会有很大的帮助,它并非单纯的腿部运动,在小年吃多了的时候,可以进行适量的有氧运动,其中跑步就是一个不错的选择。因为当大家跑步的视乎,热量消耗是全身性的、比较高的。对于不同的跑步速度,对热量的消耗也是不大相同的。

人体的能量储备有:快速能源-糖原和储备能源-脂肪。跑步也是具有方法的,科学的跑步法是,在开始跑步前,先进行相关的力量训练,做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右,消耗大部分的糖原。快速能源首先被调动,当快速能源消耗差不多了,机体才会调动储备能源-脂肪。

跑步可以是户外跑,也可以买一个跑步机在家里跑,在家里会比较安全一些。跑步机减震很重要,没有好的减震系统,和在平地上跑步差不多,再说跑步机毕竟跑带面积有限,造成的冲击力和平地相比自然会大一些,时间久了对膝盖会有些影响,所以如何挑选好的跑步机减震是很重要的。

如果想要在小年期间不发胖的话,就跟着张一碗跑起来吧。

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