半月板损伤应该如何防范？

提到“半月板”这个词，或许很多人不熟悉，不知道它是什么。今天呢，就让我们来了解一下“半月板”的一些相关知识，其实它和我们的健康息息相关。

半月板到底是个啥？

半月板是膝关节内股骨和胫骨之间的半月状软骨组织，膝关节在人体中，是一个以稳定为主的关节，主要运动面在矢状面，主要功能是屈和伸，半月板的存在能增大骨的接触面，更好地在位移中分散骨所承受的压力。

内、外侧半月板的前份与膝横韧带相连。半月板的结构呈半环形，外周较厚，内缘薄锐，上面凹陷，与股骨髁相适应，下面平坦，与胫骨平台相适应。

半月板在膝关节内侧的叫做内侧半月板，呈C型，在膝关节外侧的叫做外侧半月板，呈O型。这时候就有人奇怪了，为什么半月板的形状如此奇怪？

大家有没有垫桌子的经历？半月板的如同垫板一样，半月形状具有更佳的固定能力，增加关节的稳定性和匹配性，可以补偿胫骨髁面与股骨髁面的不适应，增加关节的稳定性，并可避免周围软组织被挤入关节。除此之外，还可以起到缓冲震荡，类似于汽车的减震装置。

人走路时必须用到膝关节，所以半月板无时无刻不承载着人体的压力，加上人体膝盖只能做上下运动，所以非常容易损坏，那么哪些情况容易损伤半月板？

1、老年人

骨和关节软骨随着年龄增长，骨的无机物含量增多，骨的弹性和韧性较差。此外，随着年龄增长，供应关节的血流减少，软骨因营养供给减少而变薄，软骨基质减少而发生纤维化，软骨容易损伤。

2、肥胖者

肥胖对半月板的损伤有一定的影响。除肥胖而引起的机械性因素外，还与肥胖的全身代谢因素有关。膝关节承受的应力及方向取决于肢体的力线、体形、肌肉力量及其相互作用。

3、运动不当

由于半月板的存在，膝关节只能做链式运动，只能上下活动，不能左右活动，损伤原因多由扭转外力引起，当一腿承重，小腿固定在半屈曲，外展位时，身体及股骨强烈内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间，受到旋转压力，而致半月板撕裂；外侧半月板损伤的机制相同，但作用力的方向相反，破裂的半月板如部分滑入关节之间，使关节活动发生机械障碍，妨碍关节伸屈活动，形成“交锁”。在毫无准备的情况下，即使看来是很轻微的损伤，如失足踏空等就可成为半月板的损伤原因。

那么如何防范半月板损伤呢？

注意膝关节保暖

尽量穿着长裤（对老年人也可以带护膝，一方面保暖，一方面防止膝部受伤），不要把膝关节直接暴露在冷空气中。

热敷

以改善血液循环，减轻膝部不适，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛，减轻肿胀。热敷以湿敷为好，也可用热毛巾湿敷，但注意如果关节有红肿时应停热疗。高血压、心脏病者慎用，夏天气温高时更需注意。

适当运动，不挑战极限

应该尽量避免剧烈运动，即使参与此类运动，也应该量力而行，千万不要盲目的挑战身体极限。在运动前一定要进行充分地热身，提高身体的适应性、协调性和自我保护能力。同时，应该选择适合自己的运动方式，根据身体状况进行灵活调整。