保膝不伤膝！2个小动作护好膝关节！

俗话说“人老腿先老”。人的膝关节就像汽车轮胎，时间久了，负载过大，磨损过多，老年人气血没那么多了，供给膝盖的气血也少了，就会出现磨损的问题了。这时寒气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖就会磨损了。

及早发现对于膝关节的养护至关重要，今天膏药章膏药铺老师教大家几个动作来测试膝关节是否磨损。

测试动作1：摆阿拉伯数字“4”的造型，单腿站立，另一只腿的脚踝搭在直立腿的膝关节处，双手合十举过头顶。若根本无法摆出该造型，说明膝关节磨损严重。

测试动作2：双脚并拢，双手前伸，尽量下蹲。若下蹲困难，则说明膝关节有磨损，可下蹲的程度越低则磨损越严重。

中医称膝为筋之府，膝就是筋的房子,而肝又主筋，而大部分人在膝盖锻炼中忽视了肌肉的锻炼。加强关节周围肌肉的力量，可以为膝关节提供更强大的支撑，减少膝盖上的压力，从而防止关节进一步恶化，缓解关节疼痛。

膝盖周围的肌肉有什么用？

膝关节是一个由髌骨、关节软骨、胫骨平台、股骨、韧带、半月板等构成的“铰链式”关节，人们日常的行走、跑动和跳跃，全是靠肌肉驱动以及韧带的拉伸和延展来使关节转动的。

肌肉的强度越高、弹性越好，膝盖就会越稳定，相应的韧带和半月板的损伤几率就会降低，甚至能延缓软骨的磨损，避免关节病早至。反之如果松软无力，骨头之间的间隙就会变小，压力也就随之助长，会加快膝关节的磨损和退变。

任何事情都讲究一个循序渐进的过程，膝盖的保护也不例外。下面给大家带来了一套老少皆宜的膝部锻炼操，大家一起练起来吧！

摸

从大腿根开始，像做推拿同样，一直到脚踝，做1分钟。自己推拿可以让肌肉血液循环更好。3~5分钟便可。

刮

平躺在床上做。手像个钳子，将膝关节得放直，上下刮。这个动作尤其合适久坐族以及中老人，除严重的骨关节炎以及膝盖畸形的人之外各个春秋段的人均可以做。一样做3~5分钟。

绷

将股四头肌不断绷紧、放松，绷紧、放松。绷紧的时候维持5秒，连续10~20次。

勾

勾踝关节，勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都随着动。做完这套操，会觉得身体暖暖的，膝盖热热的，很舒服。双腿可以交替进行。

按

揉膝关节内侧的痛点，按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位，拍打两边膝盖，可以帮助膝盖气血运行温经通络。