低头玩手机，颈椎伤不起，护颈您要这样做！

21世纪，科技的进步给人们各方面的生活留下了深刻的印记，其中进步之一就是智能手机的出现,拇指轻轻一按就可以轻松达到古时“天涯若比邻”的状态，而随着3G网络和智能手机的普及，又让整个互联网都尽收掌中，走到哪里都可以看到低着头玩手机的人。

近几年，“低头族”的队伍正不断壮大，很多人睁开眼第 一件事，摸摸手机在哪；公车地铁上，玩玩微信微博消消乐；蹲个坑，手机顺便带去杀毒；吃个饭，边看手机视频边傻笑。讲真，你确定是你在玩手机，而不是手机在玩你吗？

正常的颈椎的生理曲度是有前凸的。当低头的时候，颈椎的生理曲度就会发生改变，产生颈椎反弓。如果长期低头，正常的颈椎结构就会发生改变。当我们低头时颈椎会有被拉直的过程，只有颈部周围的肌肉收缩来维持这个姿势，肌肉处于紧张状态，时间久了肩颈容易僵硬酸痛，对颈部伤害很大。

正常情况控制颈椎的肌群处于动态平衡状态，当长期反复低头使头颅重心前移时，颈后肌群因需牵拉前移头颅而过度负荷。一大组肌群受到牵拉，肌肉平衡状态被打破，肌肉下方可能出现条索样、结节样的改变，肌肉会非常僵硬，按压会有明显疼痛，渐渐地还会发生劳损。

低头的时间越长、角度越大，椎间盘和颈椎椎体的受力也越大。肌腱附着点、椎体间的小关节等地方就会出现钙化，磨损，也就是经常讲的骨质增生。如果产生了骨质增生，是很难吃药、按摩等方式改变的。

为了自己的身体健康，我们一定要控制自己低头看手机的时间，保持一个正确的看手机姿势，共同保护好我们的身体！

避免长期玩手机和伏案

一般在伏案工作１~２小时内,颈椎保健操既能有针对性的锻炼颈部相关肌肉群,又能防止伏案低头时间过长,是一种很的防范颈部疼痛的方法。

颈肌锻炼

颈部肌肉力量是维持颈椎稳定性的重要因素,今天老章就教大家一个颈肩操，每天一次，维持好的肌肉力量水平可以减少颈部疼痛。

1、双手打开身体后仰，拉伸筋膜的前表线；身体前弯触碰脚尖，拉伸筋膜的后表线。

2、双手打开，右脚向身体一侧水平迈出，一侧弯曲后头转看向左侧手保持拉伸后换一侧进行，该动作是对筋膜螺旋线拉伸的一种方式。

3、向前弓步迈出，双手打开前弯，头转向上方的手臂方向，该动作也是对筋膜螺旋线拉伸的一种方式。

4、右脚向后，手臂向右侧弯曲拉伸右侧；左脚向后，手臂向左侧弯曲拉伸左侧；该动作是拉伸筋膜体侧线的一种方式。

其实说到底，还是建议大家少玩手机，避免过度消耗的时间和精力。但如果真的因为长时间这样低头姿势而引起了颈椎不适，一定要引起重视及时改正。