注意了！运动时乏力、膝盖常常打软，你有可能是关节不稳！

健步走已经成为很多人生活的一部分，而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流，为了拼排行，很多小伙伴每日走万步甚至几万步！在大家的概念里，走路是更好的长寿药！所以，多走路对身体是有好处，还能有助于调节体脂多好！但事实真的是这样吗？

山西的黄女士就是健步走的一名忠实粉丝，有助于调节体脂、强身还能带来荣誉感，但是近期，她发现自己有点力不从心，动不动就打软腿、膝盖发软，健步走的成绩也越来越差，去医院检查了一下，医生说没有什么大问题，可能是关节不稳造成的！

人体关节的链接方式有三种，铰链关节,旋转关节,球状关节。

旋转关节以旋转为主，比如桡尺关节、肘关节；

球状关节指能屈能伸且能够环转的关节，比如肩关节、腕关节、髋关节、踝关节等；典型的膝关节是铰链关节，只能屈能伸，只能做一个水平面上的运动，膝关节怕侧向力。那么怎么才能避免膝关节受到损伤呢？人体进化出特有的机制，骨骼、肌肉和韧带共同行使功能来提高/增加膝关节的正常运行。

膝关节是由股骨、胫骨、髌骨组成。股骨在上，胫骨在下，髌骨在表面。髌骨上连股四头肌，下连胫骨前侧，肌肉的收缩与放松来控制膝关节的屈伸。

膝关节的滑膜层是全身关节中宽阔复杂的，附着于该关节各骨的关节面周缘，覆盖关节内除了关节软骨和半月板以外的所有结构。滑膜内含有脂肪组织，充填关节腔内的空隙，还有不与关节腔相通的滑液囊，如位于髌韧带与胫骨上端之间的髌下深囊，起到润滑、缓冲冲击以及修复的功能。

关节的稳定性是靠四头肌、腓肠肌及腘膀肌腱等肌肉及前/后十字韧带、内侧韧带及外侧韧带所保护。这四大韧带，分别限制膝关节胫骨的外翻、内翻、前移、后移对于稳定膝关节的运动、维持正常功能有重要作用。

很多膝关节损伤是因为运动不当引起的，每次跑步，肌肉是发动机，韧带是传动带，半月板是减震垫，关节囊是润滑装置。在落地时对力的缓冲不是由半月板独自完成的，而是由肌肉，韧带在瞬间的收缩，放松帮助完成缓冲的。因此肌肉的强度越高，越有力，弹性越好越不容易受伤。为什么很少运动的人突然参加剧烈运动，就容易引发膝盖损伤，主要的原因就在于由于平时运动少，肌肉肌肉力量弱，再加上运动对其造成猛烈的冲击引发的。

所以要想膝关节健康，必须要养好肌肉和韧带。可以靠墙静蹲来进行训练。

靠墙静蹲

背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼用处。重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖。背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背。

感到肌肉灼热的感觉，停止，休息30秒钟，然后进行下次静蹲。如此重复进行30分钟。每天锻炼1-3次更好。

运动

避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼，肌肉的强度。而不是不跑步，长期不进行锻炼，肌肉骨骼会退化，骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病。

同时缺乏的有氧训练,心肺能力,抵抗力,血压等生理机能都会出现各类问题。所以要想膝盖健康，适量的运动必不可少！

为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。适合膝关节的运动：游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。

推拿按摩

用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。

点揉痛点

如膝关节周围有压痛点，可用拇指、食指在压痛点按揉，如膝关节内外侧、髌骨下及膝后胭窝等。每个痛点均由轻至重，再从重至轻揉约1分钟，可促进痛点炎症吸收，松解粘连。

捏股四头肌

以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌(即大腿前面丰厚的肌肉)约3分钟，以微微酸胀为度。

按摩三个护膝穴

按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里(外膝眼下四横指)、内侧的血海(下肢绷紧，膝关节上侧肌肉高处，内为血海)、后侧的委中(膝盖后侧胭窝正中)为主，每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。